自由泳陆上划手正确姿势

陆地上高肘抱水划水之后，手臂出水高肘移臂，接着入水。

自由泳陆上划手姿势分为两种：双臂划水和单臂划水。

双臂划水时，正确的姿势如下：

1. 站直身体，手臂伸直并放在身体两侧。

2. 同时向前大步迈出左脚，向前弯腰并向左侧转身，左臂向前伸直。

3. 腰部向左侧扭转，同时右臂弯曲于身体后方，手掌对着身体。

4. 同时迅速向前腾跃，将身体向前推进，伸直右臂，手掌向背后划水，抬高左臂，准备下一次划水。

5. 双腿交替蹬水，配合双臂进行划水。

单臂划水时，正确的姿势如下：

1. 站直身体，右脚向后一步，弯曲右腿，左腿伸直，双臂自然下垂。

2. 将身体重心向右腿移动。

3. 左臂向前伸直，手掌对着下方。

4. 同时，右臂向后伸直，手掌贴着大腿向身体后方划水。

5. 腿部配合进行蹬水。

6. 划完一次水后，左臂向后伸直，右臂向前划水，反复进行。

掌心向后抓水。 肩膀到手肘不动,利用手腕把掌心转向身体后方,寻求因提臂失重所产生的新支撑点。此时并非划手的主要推进期,而是全力推水的准备期。