陆地上高肘抱水划水之后，手臂出水高肘移臂，接着入水。自由泳陆上划手姿势分为两种：双臂划水和单臂划水。双臂划水时，正确的姿势如下：1.站直身体，手臂伸直并放在身体两侧。2.同时向前大步迈出左脚，向前弯腰并向左侧转身，左臂向前伸直。3.腰部向左

自由泳速度的提高需要综合训练，包括技术练习、有氧和无氧训练、以及饮食和休息的调整。以下是一份自由泳速度提高训练计划，供参考：1.技术练习-身体平衡练习：通过练习在水中保持身体平衡，可以减少水阻，提高游泳速度。-手臂和手掌练习：练习正确的手臂