走路过快导致膝关节内侧疼，现在走一点点路都痛，但不走路就不痛，这是怎么回事？

走路导致膝关节疼痛很大程度上的原因和步态相关。

这边推荐一篇关于步态导致膝痛的科普文章，希望能帮助到您。

【锐博康复科普】“走路”膝盖疼怎么办？

教你纠正错误步态！我的一些患者朋友会跟我说：“老师我跑步、上下楼梯膝盖都没啥事，为啥在久走之后膝盖就不适？

”一般这些患者情况并不是特别严重，他们的主要问题就出在走路步态上，总结下来就是——错误的步态+长时间的行走=膝关节疼痛常见错误走路模式分4种，下面就来给大家一一分析，快看看你有没有踩雷 ~ 错误步态1——伸不直步态伸不直步态主要是在走路过程中单脚支撑时膝盖没有伸直，这时候你每走一步就相当于一次幅度较小的单腿蹲，股四头肌和腘绳肌包括小腿三头肌都会很紧张。

而实际上我们正确的步态在单腿支撑时应该是膝关节伸直，靠骨性支撑维持我们下肢的稳定，并不需太多要大腿前后侧肌肉发力去稳定关节。

长时间的伸不直步态后，你的小腿、大腿前后侧的肌肉都会非常紧张，造成我们髌骨压力较大，走的多了就激惹出炎症从而产生一些膝关节疼痛。

如果你走路感觉伸不直，可以通过放松牵拉股直肌和小腿三头肌来帮助自己伸直膝关节，减少膝关节的压力。

牵拉股直肌放松小腿错误步态2——踮脚步态踮脚步态常发生在经常运动的人群，踮脚步态走路时重心上下起伏明显。

这种步态，每次迈步依赖小腿三头肌发力较多，所以走多了后小腿会非常紧张，而小腿三头肌紧张后可能会导致胫骨前移挤压脂肪垫，引发疼痛。

调整自己踮脚步态需要你在走路时把重心往后放一放，减少小腿三头肌的发力。

错误步态3——踝外翻/膝内扣/股骨内旋步态这三种步态在走路时看起来很像X型腿，走起来重心也会左右晃，主要是因为咱们下肢力线不正。

这种步态常和办公室久坐造成的臀肌无力以及踝关节扭伤后造成的足弓塌陷有关。

臀肌无力会导致骨盆稳定性不够同时股骨在走路时不能保持稳定，造成股骨内旋，形成膝内扣；而足弓塌陷会导致咱们踝关节的外翻带着小腿相对外旋形成膝内扣步态。

长期力线不正的步行会让我们膝关节内侧产生非常的压力，同时也会造成我们膝关节内外侧肌力的不平衡，进而形成髌骨软化和脂肪垫炎等症状。

如果你有膝内扣的情况，就需要更多的调整下肢力线，比如加强臀中肌和足弓稳定性等来改善膝内扣步态。

激活臀中肌错误步态4——踢腿步态踢腿步态一般分为两种情况一种是走路太过懒散，一种是由于髂腰肌无力造成的屈髋不足，所以向前迈腿的力量较差，需要甩小腿向前走。

踢腿步态很容易导致我们大腿股直肌和髌腱的紧张，最终很可能演变出髌腱炎等症状。

所以如果你是踢腿步态，同时有髌腱炎的症状就需要针对激活你的髂腰肌，加强屈髋的能力以调整踢腿步态噢。

激活髂腰肌看到这很多人会觉得走路是个麻烦事，其实不然。

走路最重要的点在于放松和自然，而错误的步态基本都因为在走路过程中一些肌肉过于紧张，在本该休息的时候还在加班，长此以往你的膝盖自然会罢工请求休息咯。

今天的步态科普到这里就结束啦，你还有哪些损伤疼痛或者康复问题，都可以后台提问或下方留言，康复师帮你一一解答~