篮球运球基本功手与球如何接触

要想有手吸球的感觉，就要把运球练习的很熟练。运球的练习方法：

1.持球　　使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。　　

2.躯干盘球　　将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。　　

3.颈部盘球　　将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。　　

4.单脚盘球　　两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。　　

5.跨下前后抛球　　两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。　　

6.膝部盘球　　两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。　　

7.跨下8字盘球　　这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。　　　8。动作名称：原地低手控球　　动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球　　指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球　　重点目的：用手来感觉球；目的增强球感。　　9。动作名称：手指交互传球　　动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。　　指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。　　重点目的：手指触球与手腕敏捷性；目的投篮与传球要领。　　10。动作名称：双手交互用力传球　　动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。　　指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。　　重点目的：手接触强力来球感觉；目的传、接球要领。　　11。动作名称：持球环颈　　动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。　　指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。　　重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。　　12。动作名称：持球环腰　　动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。　　指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。　　重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。　　13。动作名称：持球环绕双脚S型　　动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。　　指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。　　重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。　　14。动作名称：贴地运球　　动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。　　指导要点：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。　　重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运求要领。　　15。动作名称：环绕双脚运球　　动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。　　指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。　　重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运球要领。　　16。动作名称：单手左、右运球　　动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。　　指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。　　重

双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，背部挺直，（由于这是基础就不要求那么严格了）紧接着右手运球，把球尽量保持在右脚边上，眼睛目视前方！

目视前方！

目视前方！重要的事情说三遍，这是任何人在比赛和练习当中都要注意的，一定要养成习惯，这就像你练习盲打来敲键盘一样如果你的眼睛始终一直盯着键盘的话，那你估计也很难练习好盲打敲键盘，所以初学者就一定要眼睛目视前方运球，养成习惯，注意，运球时手掌尽量不要碰到球，用手指运球，时间长了球感也会越来越好。

1.突破前两步快：突破要快，突破前的起动准备异常重要。动作要领是第一是“腰干放松，身体重心充分前倾”，类似于短跑的起跑。“腰干放松”非常重要，也是快速起动的关键！注意到艾弗逊的突破前的状况了吗？他就能够作到“腰干非常放松”。很多球员在突破前总是憋了一身死力，却不知道突破前应该的是充分放松！

2.每天至少摸球一个小时，头一直盯着篮圈左手运一百下，右手一百下,胯下背后都练（注意别盯着球，打控卫要视野开阔，如果你连运球都要看球，那你怎么传好球给队友？）关于突破，试探步，交叉步，快速变向，转身这些技巧是必须的

3.习运球之前，有几个要诀必须先知道、做到，如此才能有效的运用学来的技术。例如，如果你不会“深运球”，便无法作S运球的动作……。运球的要诀就在深、广、贴、切、晃五字诀上。深，即运球深贴，使失控时间缩短；广，即眼看四方，可洞察敌我状况

4.贴，即感觉敏锐，球感技术俱佳；切，即高低快慢，因时适切应用；晃，即灵动变幻，使对手难以捉摸。c深－－运球不是拍球，手与球的接触时间越长越好，每一回运球手臂均须跟著上下运动，即手掌须贴於球上随球上下，当球从地上弹起时，手掌尽可能早一点接触到球，让手掌随著球上下，在尽可能的低点再释手。

5.如此掌控球的时间增长，失控时间相对缩短，不但可减少失误被抄，更能增加应变的时间和机会；而且较容易做更高级的运球动作。我们常看到一些选手，运球时老是有由球下方翻球的动作，这便是基本动作不扎实的现象；因为他无法让球吸附於手掌下方，所以才会有翻球的动作。如何才能让球吸附於掌下呢？

6.下球时要有用力推压的动作，让球可以弹跳超过头部的力量，虽然球有强大的弹力，但我们的手掌很快地便将它拦在半空，球的窜升力会紧咬著你的手掌不放，你只要随势抬起手臂，到了胸腹，完美shoot。