是先身体前倾，然后弯曲双腿，使双手手指并拢，双脚张开，直至跳板上弹起。跳起时，双臂向上伸直，两腿自然打开，并迅速收缩髋关节和膝盖使身体成90度角。此时，双脚的脚尖向下，膝盖和臀部向前挺，增加身体的稳定性和减少水的抵抗力，然后收腹，保持姿势，

蛙泳跳水动作要领：收腹屈膝，双手向后，用口深呼吸；起跳用力往前，不要太高，也不要太平，身体要直，膝不能弯曲；入水后水花要小，两手向前稍并，指尖稍上；身体快要上升时开始摆海豚退3次左右，用口鼻开始吐气，最后，双手划水出水。从侧面看，整