只跑步无力量训练三个月，围度变小，体重却重了十斤，怎么回事

正所谓：“三分练，七分吃”。

首先，饮食方面占很大的比例，有些跑友越跑越能吃，而且在吃什么的问题上，不忌口。想要减脂，少吃碳水，适当吃蛋白质，例如鸡胸肉，鱼等……

然后，体重跟围度不一定正相关，因为这个涉及到体脂率的问题，所以，有些人体重增加，但看起来就是瘦了，因为脂肪含量减少了，身上的肉变结实了。

最后，跑步减脂需要看心率，不是迈开腿就可以，燃脂最佳心率区间，可以参考文中的这张表格，希望能够帮到你。

祝?健康跑到老！

如果在您减肥的过程中出现这种现象，那么恭喜你了，您离减肥成功不远了，身体围度的变小说明您的肌肉正在慢慢的合成，脂肪正在减少，您不应该感到沮丧，相反应该感到高兴，您的肌肉量的增加，肌肉强度变强，也就意味着你的新陈代谢增加了，下一步您只要在饮食上控制热量，多吃蛋白质，体重就会慢慢的下来了！加油！

简单的来说就是你的练少了吃的多了。。这里的吃的多了多指碳水化合物摄入过多，你吃了太多的碳水化合物，碳水化合物在体内转化成糖，糖再转化成脂肪，胖就变得自然而然了，给你一点小建议，锻炼完后大量补充饮用水增加自己的饱腹感，同时配套餐饮采用高蛋白，高维生素的饮食摄入，就是多吃蔬菜，多吃牛肉鸡肉，少吃面包，米饭，面条，如果你要增肌就多餐少食，如果只是减脂就正常饮食频率。

绝对管用，屡试不爽！

你吃的太多了。跑步让你觉得消耗大，你饭量大增，摄入热量太多，胡吃海喝，使得体重不减反增。

维度变小是好事儿，体重增加更是好事儿，证明你的减脂和增肌效果都非常好，羡慕你，继续加油吧

正常减肥运动，需要有氧运动和无氧运动相结合，另外平时饮食也需要注意，油渣烧烤，高脂肪，高热量的都要注意，不要吃太多，或者说不要吃，牛奶和低脂或者脱脂牛奶

肌肉增加了所以维度小了，但体重没有下降

不要在意体重，只要体型有变化就可以，增肌了，脂肪少了，

肌肉的密度比脂肪大，脂肪减少了，肌肉变得结实了，所以体重有增加。

有氧运动可以帮助减重，如果健身房锻炼一般是塑形跟增加肌肉为主