如何提高在打篮球时的防守脚步移动速度

防守是篮球运动中非常重要的一个环节，俗话说防守赢得总冠军，每支冠军球队都有自己的防守悍将。因此，拥有好的防守对于球员自身以及球队来说至关重要。

下面就防守中的移动速度谈下个人的经验观点。

1.防守最重要的还是防守者的主观意识，自己愿不愿意去防守，敢不敢去撕咬进攻者，类似NBA中的贝佛利，永不退缩。拒绝眼神防守，拒绝插腰防守，愿意去防守是成为一个好的防守队员的第一步。

2.防守者应该根据进攻者的攻击能力，身体状况来判断选位。列如：马刺防守早期的詹姆斯，选择回收，保持较远的距离。因为早期的小皇帝中远投还没如今稳定，而突破一步就会把防守队员过掉。所以，根据进攻队员的特点，学会有针对性的防守。

3.拥有良好的防守习惯。防守的脚步移动对于防守队员非常重要。因此双手张开，双腿类似马步一样的站位是比较常规的防守动作，可以参照伊戈达拉。nba队员有一个专门的训练项目，就是双腿用橡皮筋张开固定，练习滑步。4.防守提前的卡位至关重要。提前给进攻者身体对抗，将对方顶到较远距离，让对方接球困难或者不舒服都是我们防守的工作。因此，一定要拥有强壮有力的身体，让自己充满对抗。

总得来说，防守是一个内容丰富的板块，不仅仅是滑步一项。所以，这次就没有单独说滑步，而是分享了做防守的一些心得经验。希望对喜欢打球的朋友有帮助，也希望能和大家多多交流。

这个不急于求成，需要先保证正确的防守姿势

篮球训练和比赛的脚步动作技术，包括基本站位姿势，起动、跑、跳、急停、转身、滑步、攻击等动作技术规范。

脚步的练习方法

篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。\r1. 在场内按规定位置沿直线变速跑。\r2. 全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。\r3. 全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。\r4. 慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。\r5. 运球中急起、急停突破对手。\r6. 跳步急停接球突破。\r7. 半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。\r8. 半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。\r9. 原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。\r10. 结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。\r11. 同练习2做持球一对一攻守练习。\r12. 队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。\r13. 半场一对一攻守，进攻队员摆脱接球，防守队员用攻击步逼近。\r14. 原地斜侧步站立，看手势或其他信号做后撤步。\r15. 连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。\r16. 原地持球做一对一攻守，进攻队员持球瞄篮，防守队员斜侧步站立，进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破，防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。 提高腿部力量，加强膝关节的运动。

首先需要把体能拉上去，才能说在防守的时候加快防守脚步。没有体能作为前提，怎么说都没空谈！