男生怎样让手腕上的青筋显出来

第一个动作：站姿颈后托臂弯举（主要练肱三头肌）

动作要点：

两脚分开与肩同宽，核心收紧，将哑铃用掌根托住置于颈后并且手臂伸直，然后大臂垂直于地面固定不动，来回做曲肘的动作即可。发力时嘴巴吐气，还原时鼻子吸气。每次练五组，每组8~12个，组间休息45秒~1分钟。第二个动作：站姿哑铃弯举（主要练肱二头肌）

动作要点：

两脚分开与肩同宽，核心收紧，肩带下沉，哑铃置于身体两侧，两手反握哑铃，做弯举的动作即可。发力时嘴巴吐气，还原时鼻子吸气。每次练五组，每组8~12个，组间休息45秒~1分钟。

第三个动作：哑铃交替锤式弯举（主要练肱肌）

动作要点：

两脚分开与肩同宽，核心收紧，肩带下沉，哑铃置于身体两侧，两手反握哑铃，做交替锤石弯举的动作即可。发力时嘴巴吐气，还原时鼻子吸气。每次练五组，每组8~12个，组间休息45秒~1分钟。

第四个动作：卷绳(主要练小臂肌肉)

动作要点：

双手分别握着两端的把手，通过手腕转动将配重物通过绳子卷起，然后还原动作将配重物放到底即可。每次练四组，每组卷起一次，组间休息45秒~1分钟。

1，双手平撑开，手掌向上，然后用力握拳头，青筋就会明显突出。

2，单支手向上举，左右重复动作，青筋也会明显看见。

具体的来说，要锻炼手部的肌肉力量。打篮球，玩吊杠，举重，举杠铃等，都可以促使手部静脉的生长突出。