1、人盯人防守的基本要求(1)防守时应以人(各自防守的对手)为主，人球兼顾，时刻注意人、球、对手、篮圈等的方位，随时调整自己的防守位置，并注意协助同伴防守，干扰和破坏自己附近的球和进攻队员。(2)全队要有良好的配合意识，思想统一，配合默契，

1.多练习进攻，体型像哪种的就打什么位置。小前锋（本人也是）练习下上篮和跳投，在自己队中多得分，树立好形象。我想你一定不是很胖的，因为胖的防守不容易造犯规2.贴紧进攻球员，干扰别人的进攻，弹跳好的话来个盖帽，自己也有自信，又提高队友的志