立定跳远的成绩量的是脚后跟。立定跳远一般是按起跳时脚尖到落地时脚后跟之间的水平距离来作为成绩的。如果脚落地后手在身后接触了地面就从手丈量；如果落地后向后迈了一步，就按后退的脚跟落点测量距离；如果坐在地上臀部接触了地面就从臀部的落点丈量。总之

第一脚步动作要做干净，我说的是哪怕对方再用力再失控撞上来都不能动脚，控制不住就顺势倒这个没问题；尤其注意上半身尽量保持竖直，不能侵犯到进攻球员的圆柱体；双臂不能下压，下压了吹你防守犯规就没毛病。第二就是防守球员站的位置，篮底下有个小弧，叫合