一般为隔天打球一个小时，每十五分钟休息片刻。打球前，要做准备活动，打球后，要做放松整理活动。每周休球一天。每次1个半小时为佳。打球时注意补充盐水或功能饮料。羽毛球是一项室内，室外兼顾的运动。依据参与的人数，可以分为单打与双打。羽毛

根据情况而定，如果是不爱活动的人，打羽毛球应该是半个小时。如果天天打的话，一天下来都没有事情，前提是你要有一定的时间。这需要你自己把握时间，并不需要感觉到肌肉酸楚，只要在汗水成股淌下来，再打十分钟就有效果了。

我以前训练基本上是这样的：发球动作40次一组，一共两组拉球动作80次一组，一共两到三组拉球起跳60次一组，一共一组步伐四个角x3一组，一共三组小孩一般每次挥拍200-400，然后再上场架拍，转身抬肘，挥拍向上打，打完自然放到右边（右手），小