自由泳速度的提高需要综合训练，包括技术练习、有氧和无氧训练、以及饮食和休息的调整。以下是一份自由泳速度提高训练计划，供参考：1.技术练习-身体平衡练习：通过练习在水中保持身体平衡，可以减少水阻，提高游泳速度。-手臂和手掌练习：练习正确的手臂

学习游自由泳，应该先在陆地上，练习双手划水的基本动作。左右手向前扒水，应该非常均匀，一下是一下。右手划水的时候，脸侧向旁边可以进行呼气。如果只有一侧胳膊能抬起来，那就会游偏。动作还没有掌握好，还需要继续努力，训练，纠正

手蹼，也就是划水掌。划水掌作为游泳力量训练工具，通过加大手掌面积从而达到划手时阻力增大训练手臂力量的功能。划水掌并不是技术纠正训练工具，对纠正技术动作没有任何帮助，并且在自由泳动作不标准的前提下，还会造成运动损伤。当你水下划水动作不正确的时