是先身体前倾，然后弯曲双腿，使双手手指并拢，双脚张开，直至跳板上弹起。跳起时，双臂向上伸直，两腿自然打开，并迅速收缩髋关节和膝盖使身体成90度角。此时，双脚的脚尖向下，膝盖和臀部向前挺，增加身体的稳定性和减少水的抵抗力，然后收腹，保持姿势，