45岁男性进行了两个月的减脂和健身，但是肚子上的脂肪很难减该怎么办？

首先，无论对于女性还是男性，肚子上的脂肪都是很难减的，这个地方是人体储存能量的小仓库，平时一不注意，多吃一点东西，就会储存下来，所以减肚子，更不能着急，需要长期的过程。

其次，45岁的年龄，新陈代谢变得慢起来，有一定的运动量，需要饮食方面抓起，效果更明显。

饮食占据的因素也是非常大的。

然后就是可以做一些减肚子的专项运动，在全身运动的基础上加专项运动，这样双重运动，会好很多。

控制饮食这里，并不是让过多的节食，而是调整一下饮食结构。

比如肉类和主食，有选择性地吃。

肉类，少吃猪肉、羊肉、动物内脏等，尤其是烧烤等，可以吃一些牛肉、鱼、虾、既含有高蛋白，又不增肥，非常适合减脂时期吃。

主食，少吃面条、大米、馒头之类的精细主食，很多男士都喜欢吃面条，这类主食吃得多，饿的快，然后又要去吃，尽量吃一些粗粮，饱腹感强的食物，比如糙米、黑米、玉米等。

专项运动1.仰卧起坐这个可以在全身运动完之后单独做，效果比较好，我减小肚子的时候，通常跑完步，大概50-60分钟，然后再去做仰卧起坐，效果比较好，这是个循序渐进的事情，从30到50到100，随着肚子上脂肪的减少，做起来也会越来越轻松。

2.平躺举腿这个练起来非常酸爽，主要是小腹部用力控制，平躺，双腿并拢举起，.抬至臀部离开地面，抬得时候快些，落得时候慢慢落，用小肚子发力来控制，刚开始控制不住，呼一下就落下来了，后来慢慢，真的效果很明显，可以慢慢控制自己的腿从90度，到60度到30度，然后放下整个过程。

整个过程小腹都特别用力。

3.空中骑单车每天蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，蹬完后把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。

坚持3分钟，然后慢慢放下。

总结语45岁，只要坚持锻炼，消除肚子上的大腹便便，中年大叔也是很有魅力的，但是肚子上有肥肉的就一下子让人感觉是油腻大叔啦，所以，45岁，加油吧少年！我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，同名公众号：小溪瘦身秘籍。