哪些食物吃了可以促进排便？

我现身说法，我曾经也是很受便秘的困扰，我是之前因为减肥，有一段时间吃的少，可能吃的也不均衡，结果出现便秘的现象，很苦恼，便秘不仅会造成肚子大，而且精神上很紧张，很焦虑吧，每天不排便也焦虑，去排便太费劲也焦虑。

后来，我请教了很多人，用了下面几种方式，还是蛮有效果的，我说说我的做法，希望对受便秘困扰的朋友们一切启发或者帮助。

一、多吃粗粮少吃白米饭馒头、面条等精细主食，多吃一些粗粮，比如糙米饭、黑米、燕麦、玉米、红薯等，粗粮不仅饱腹感强，还有助于促进肠胃蠕动，促进消化，缓解便秘。

二、多吃高纤维的蔬菜比如芹菜、西兰花、莴笋、生菜、小白菜、大白菜等应季的绿叶蔬菜，可以炒着吃，也可以凉拌，凉拌就放香油。

含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动。

三、多喝水多喝白开水真的是好用而且不费钱的办法，每天保证2000毫升的白开水，尤其是早上，一起床，先来一杯温开水，然后再揉揉肚子，一般很快就排便了。

四、养成排便的好习惯千万别带书或者手机去厕所，这个是非常不好的习惯，3-5分钟最佳，解决问题赶快出来，不要长期蹲马桶，另外最好定时排便，比如早上就是一个比较好的时机，先喝一杯温开水，排除体内宿便，清爽一天。

五、我经常喝的一款自制蔬果汁，比较有效食材：羽衣甘蓝叶子一片，西芹一根，香蕉1根做法：温开水400克，破壁机或者果汁机里一榨，就OK了喝完肚子嘟噜嘟噜，保证第二天大便顺顺畅畅，也可以第二天早上喝，效果超好六，一个小妙招--揉腹除了饮食，这个小方法也很有效，我坚持了一年多了，确实很好，而且简单有效晚上睡觉前，平躺床上，顺时针揉腹100圈，左手覆盖肚脐，右手叠加到左手上，缓慢地围着肚脐进行按摩，逆时针揉腹100圈，顺时针100圈，再逆时针、再顺时针，这样交替，每天大概20-30分钟左右。

通过揉腹，促进了肠胃蠕动，加强对食物的消化功能，起到促进排便的作用。

总结语便秘是很多人可能都有的，而且这个很困扰，只有养成良好的生活习惯和饮食习惯，也是解决问题的根本。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧