五十多岁的人该怎样锻炼身体为最佳？

五十多岁的人该怎样锻炼身体为最佳？

一． 五十多岁的人锻炼身体，首先要把身体健康作为出发点。

1.锻炼身体有利于身体的健康。

锻炼身体可以促进血液循环，可以提高代谢能力，可以增强身体素质，让人远离各种疾病。

对于这些，钟南山院士也曾强调：锻炼像吃饭一样是生活的一部分，我们要建立一种观念，就是要一辈子运动，这样才能有好的生活质量，最大的成功，就是健康地活着。

一生热爱健身锻炼的钟南山院士2. 对于初始的锻炼者来说，应该多做有氧运动。

到了五十多岁，由于长期不良饮食习惯等原因，很多人有着体重超重，或者肥胖的情况，肥胖作为一种疾病，还会引发其他更多更严重的疾病，要减去过多的脂肪，应该多做有氧运动，哪些是有氧运动呢？

快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、自行车、椭圆机、动感单车等，都属于有氧运动。

慢跑是方便的有氧运动3. 健身锻炼，不能只做一种运动。

不同健身运动有着不同的作用，就对身体器官功能的增强来说，有氧运动可以增强心肺功能，引体向上、俯卧撑、深蹲、卷腹等力量训练可以增加肌肉、强化骨骼；健身运动过程中，可以以一种锻炼方式为主，但是，不能忽视其他的锻炼方式，而且，不同锻炼方式之间有着相互促进的关系。

腿部的力量训练二． 五十多岁的人锻炼身体，其次应把握科学锻炼的原则。

1. 以正确的动作进行锻炼。

正确的健身动作，尤其是各种力量训练，是健身锻炼效果的前提，也是避免锻炼受伤的保障。

对于五十多岁的健身者，锻炼过程中，一定不要不懂装懂，要多学习相应的健身知识。

2. 根据自己身体的承受能力，循序渐进锻炼，避免过量锻炼。

刚开始锻炼，体重过大，不能跑的，可以选择快走进行锻炼；只能跑五公里的，不要勉强跑八公里，那样的话，很容易使膝关节受伤；进行力量训练时，更应该从小重量的器械锻炼做起。

过量跑步容易伤及膝关节3. 注意锻炼前后的热身活动和拉伸活动。

有效锻炼前的热身活动，在于使身体进入到锻炼状态，要提醒的是，在低温环境里健身，不做热身活动就马上锻炼，很容易拉伤肌肉。

有效锻炼后的拉伸活动，则可以促进血液循环，提高锻炼的效果。

拉伸活动三． 五十多岁的人锻炼身体，还需注意饮食的合理性。

1. 以有氧运动获得减肥瘦身的效果，还应合理控制饮食。

合理控制饮食，要远离高油脂、高糖等高热量食物的摄取，避免暴饮暴食的习惯。

2. 以力量训练增肌塑形，应多摄取富含蛋白质的食物。

蛋白质是肌肉合成的主要来源，鱼虾、畜肉瘦肉、豆类、奶类、蛋类等，都属于高蛋白食物。

高蛋白质食物