得看你打球的目的如果是为了专业篮球训练，建议制定一个训练计划，最少一天三练，上午、下午和晚上，各两到三个小时如果是为了业余篮球训练，每天训练1-2次，每次两个小时，也建议有计划如果是为了减肥，每天一次，