首先，从侧身引拍开始，就是做身体的旋转准备，利用腰腹的转动，来获得引拍前的身体转动动能，同时支撑腿微蹲，来把身体转动的力量向上传导，此时的肩部放松的作用就特别重要，如果不放松，力量传导就会中断，当身体转正过程中的引拍顶肘时小臂外旋，力量传导

打羽毛球全是都能锻炼,主要能锻炼大臂、前臂、手腕、手指的力量,还有就是腿上力量。胳臂的力量可以这样训练，(侧推),就是在选择一定的力量下，把杠铃举在胸前，向斜上方发力，每次做5组。羽毛球是上肢、下肢（步伐）、眼多元化协调性运动。除了最基本的