用五个指头代替手掌其他和俯卧撑一样学篮球必练练习时，两手握住短棍两端，用力拧，将重物拧上再拧下，直至手腕酸痛为止。或可以通过哑铃练习手腕力量具体做法是（以右手做例，左手相同）：将右前臂平放在自己得大腿上，使右手悬于膝盖前，手握哑铃，保持手腕

增强腕力最好的办法是做俯卧撑~首先给自己制定一个训练计划~平均一天做20组(每组20个)~做一周~第二周调整成每天20组(30~40个组)然后接下来每周可按力量的增减而决定一组可增加或减少多少个~最后提醒一点~做俯卧撑时不是手掌撑地~而是

1、、俯卧撑锻炼。俯卧撑是锻炼手臂力量最简单粗暴的方式，每天坚持俯卧撑，科学循序渐进，增加数量，手臂力量就会逐渐提升。2、哑铃、杠铃锻炼。哑铃能够锻炼手腕力量，杠铃锻炼臂力，杠铃弯举，能够锻炼肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌，锻炼时不要操之