调整饮食是最好的减肥方法，早餐一定要吃饱，中午要吃好，晚上就选择燃脂的食物，还有其他好的建议吗？

作为教练在带会员减肥时，除了你所吃的方面，还有2点必须要做到！因为这2点不仅仅与你减肥成功后，是否会反弹，是否养成易瘦体质息息相关。

下面我就来说明这两点建议，希望对你有用。

一、生活习惯的调整生活习惯，才是让我们养成易瘦体质的关键，因为正确的走路姿势，坐姿都会让我们身体多消耗热量，所以以下几点你需要注意。

1、关于睡眠时间，一定不能熬夜，11点之前一定要睡觉，原因就是熬夜会让身体的皮质醇增加，就会更容易让身体堆积脂肪，从而让身体消耗脂肪的瘦素类物质就会减少。

2、关于日常的坐姿，走路的姿势，站姿，这些如果保持核心收紧，不仅仅可以让你多消耗热量，还可以养成良好的体态，让你不会局部肥胖的关键。

是不是很多人一胖就容易胖肚子，大腿内侧，手臂后侧，这些都是由于体态出现了问题，导致局部的循环变慢，脂肪就更容易储存在这些地方。

3、吃饭的习惯，你需要做到细嚼慢咽，只有这样你才可能少吃很多食物，也会让你的消化更好，这也是养成易瘦体质的关键。

上面的就习惯了，都是让我们生活中多消耗，避免脂肪堆积的关键，所以易瘦体质的养成，就是我们生活习惯的改变。

二、选择合适的运动，养成运动习惯关于运动是让我们不再反弹的关键，因为光靠饮食减肥，会让我们身体的水分和肌肉含量降低，这样就会导致我们的基础代谢降低，如果减肥成功后恢复以前的饮食。

这样的情况下你就很容易热量超标，超标后又会堆积成脂肪，可能会比以前更胖，你想你确定不运动吗？

关于运动给到大家下面提了一些建议，运动主要有有氧运动，无氧运动，还有两种运动综合有氧与无氧之间的体能训练。

这些运动的选择，你可以根据自己的时间安排。

如果你的时间很富裕，你的选择做一下有氧，然后去做一下力量训练。

如果你的时间不富裕。

你可以选择5~6个体能训练动作，做合成一套hiit训练，这样不仅节约时间，而且效率更高。

那下面我给大家介绍一套体能训练，可能也是适合大部分人的运动。

动作一：小碎步动作二：原地爬行动作三：登山跑动作四：简易波比动作五：死虫式训练安排：每周训练4~5次，每个动作40~60秒。

那关于食物呢，我也给了下面食物种类参考，希望可以帮助到你。

三、食物种类的参考第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。

还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。

像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；关于做法尽量减少回锅，爆炒，油炸，红烧等等，建议选取清蒸，水煮，小炒等等。

总结减肥从来不是一件简单的事情，但是如果你选择正确的方向，后面只要交给时间就可以了。

我们减肥的终极目标，就是一辈子不减肥。

那上面的三件事情你就必须做好。

如果关于减肥，大家有什么问题可以留在评论区，我会一一回复大家。